fbpx
Acasă Info Pacient Crampele musculare - 9 metode să le previi

Crampele musculare – 9 metode să le previi

Caracterizate printr-o contracție involuntară și dureroasă a unui mușchi, crampele musculare apar pe neașteptate. Tratând cauzele, care pot fi variate, se reușește săse ajungă la dispariția acestor crize neplăcute.

Iată mai jos câteva metode prin care să previi crampele musculare

#1 Bea suficientă apă în timpul zilei

Chiar și moderată, deshidratarea poate fi responsabilă pentru crampele musculare ale picioarelor. Este indicat ca, oriunde ne ducem, să avem cu noi o sticlă reutilizabilă, cu apă, pe care să o umplem de 2-3 ori pe zi.

Articolul continua mai jos

Este recomandat să se consume un litru și jumătate de apă, în înghițituri mici, în timpul zilei. Dacă este necesar, puteți să instalați aplicații pe telefonul dvs. mobil, pentru a primi notificări că trebuie să bei apă. Nu este recomandată apa minerală carbogazoasă. Nici sifonul. Dar ar fi ideală o apă plată mineralizată.

#2 Consumă „apă îmbogățită” atunci când practici un sport

Crampele pot să apară în timpul sau după o sesiune de antrenament sportiv. Mai ales că pierderea semnificativă de săruri minerale cauzată de transpirație este, de asemenea, un factor declanșator.

Prin urmare, este necesar să beți apă înainte de antrenament, apoi să vă hidratați regulat, mai ales dacă se practică o activitate în care se transpiră mult. Stabiliți-vă repere de hidratare.

De exemplu: beți la fiecare 5 km cu bicicleta sau cu fiecare schimbare de aparat, dacă faceți antrenament la greutăți. Și transformați apa într-o băutură de recuperare adăugând pastile minerale sau faceți această rețetă de casă:

½ l de apă cu un vârf de sare de mare organică și o lingură de miere.

#3 Alege o dietă bogată în potasiu

Consumi multă carne, produse lactate și fast-food. Nu aduci suficient potasiu în corpul tău, astfel încât ajungi la o carență semnificativă de potasiu.

Fructele și legumele proaspete sunt cele care îl furnizează, banana fiind campioana. Așadar, crește-ți consumul de legume, care trebuie să fie cel puțin jumătate din farfuria ta.

#4 Fă cure regulate de magneziu

Magneziul este implicat în fenomenul de contracție musculară. Atunci când este deficitar, provoacă crampele musculare. Fă o cură de magneziu, combinat cu vitamina B6, pentru a favoriza absorbția.

De asemenea, poți masa mușchii și articulațiile cu ulei de magneziu, pe care pielea îl absoarbe foarte ușor și relaxează masa musculară.

#5 Masaj cu uleiuri esențiale circulatorii

Problemele la nivelul venelor pot fi responsabile pentru crampele musculare, în special în caz de revenire neplăcută. Pentru a-ți îmbunătăți condiția, masează în fiecare seară picioarele de la glezne până spre zona inghinală, timp de 10 minute. Folosește un ulei vegetal de masaj (ulei de jojoba, susan sau migdale dulci) cu câteva picături de ulei esențial de chiparos sau esență de fistic.

Alte uleiuri esențiale precum lavanda, laurul pot avea o acțiune relaxantă și preventivă. Se pun 30 picături de ulei esențial pentru 50 ml ulei de masaj.

#6 Fă o cură homeopatică

În caz de crampe fără o cauză identificată, homeopatia vă poate ajuta, de asemenea, cu 3 granule, de 3 ori pe zi de Cuprum Metallicum.

Puteți adăuga Aesculus, dacă suferiți de crampe noaptea. Crampe pe degete sau pe mâini? La Cuprum metallum se vor adăuga Argentum nitricum și Magnesia fosforică.

#7 Evită să mâncați prea multe alimente acidulate

Care este punctul comun între tutun, cafea, carne roșie și lapte? Acestea sunt alimente sau practici demineralizante. Prin urmare, trebuie să reducem la minimum consumul acestora.

#8 Fă o cură de spirulină

Conținând fier și beta-caroten, spirulina ajută oxigenarea tuturor celulelor noastre, inclusiv a celor din sânge și mușchi.

Tratamentul cu spirulină crește rezistența și duce la recuperarea mușchilor. În plus, este bogat în proteine ​​utile pentru regenerarea tendoanelor și pentru formarea hemoglobinei. Prin urmare, este deosebit de util pentru prevenirea crampelor, în special în rândul sportivilor care practică activități de anduranță.

#9 Mergi la medic să vezi ce boli asociate aveți

Crampele musculare pot avea o cauză pur medicală. Diabetul, artrita, arterita și chiar migrenele pot provoca aceste simptome. Cere medicului de familie o opinie medicală și trimiteri la medici specialiști, în funcție de boala pe care e posibil să o ai.

Durerea pelvină – semne pe care nu trebuie să le neglijezi

Citeste si

Urmăreşte ultimele ştiri medicale pe Youtube şi Facebook

15,917FaniÎmi place
1,220AbonațiAbonați-vă

SFATUL MEDICULUI Infecția cu virus hepatitic. Riscuri, prevenție, diagnosticare și tratament

Cele mai citite

ULTIMELE ARTICOLE

Recomandări ZM

Hemodializa şi fistula arteriovenoasă

Insuficienţa renală cronică presupune schimbări majore în viaţa pacienţilor şi întreaga lor existenţă se...

Totul despre somn – Tulburări ale somnului

Totul despre somn - Somnul reprezintă o stare fiziologică de limitare a conștiinței. Conștiința...

Transplantul renal: când se face, cât este timpul de așteptare și care sunt riscurile procedurii chirurgicale

Transplantul renal este o procedură chirurgicală ce presupune înlocuirea unui rinichi ce nu mai...

Bolile autoimune – ce sunt și cum ne afectează acestea?

Bolile autoimune - ce sunt și cum ne afectează acestea? De-a lungul întregii sale...

Hirsutismul – problema medicala, psihologica si estetica

Hirsutismul reprezintă în primul rând o problemă medicală importantă, care afectează un procent relativ...

Iritațiile zonei anale. Ce trebuie știut despre ele. 4 sfaturi de urmat

Iritațiile zonei anale. Subiectul rămâne încă relativ tabu astăzi, cu toate că e o...