fbpx
Acasă Diete 4 alimente pe care poți să le mănânci în ce cantitate vrei

4 alimente pe care poți să le mănânci în ce cantitate vrei

4 alimente pe care poți să le mănânci în ce cantitate vrei. Auzi mereu în jurul tău: mănâncă mai puțin grăsime, mai puțin dulce, mai puțin sărat! Nu mânca înainte de a examina eticheta, fără să cântărești, fără să socotești câte glucide, lipide ș.a.m.d. are mâncarea din fața ta! Există oare alimente din care să mănânci pe săturate, fără să te temi de urmările pentru greutatea ta? Vă prezentăm mai jos 4 alimente pe care poți să le mănânci în ce cantitate vrei!

Ce înseamnă o dietă sănătoasă

O dietă sănătoasă și echilibrată nu este ușor de ținut. Alegerea alimentelor care ne furnizează nutrienții și caloriile de care organismul nostru are nevoie este importantă.

Necesarul zilnic de energie al unei femei variază de la 1.900 la 2.600 de calorii pe zi, în funcție de vârsta și activitatea ei. Bărbații au nevoi mai mari. Acestea trebuie să asimileze între 2.400 kcal și 3.400 kcal.

Articolul continua mai jos

O masă echilibrată este formată din:

50% legume (fierte sau crude, proaspete, conserve sau congelate)
25% din alimentele cu amidon, precum paste, orez, semolă, cartof, cereale,
25% din proteinele animale, cum ar fi carnea, păsările de curte, peștele, ouăle, brânzeturile …

În plus, sunt fructele vin, care ar trebui mâncate la 30 de minute minim după masa principală.

4 alimente pe care poți să le mănânci în ce cantitate vrei

Când vă compuneți meniul unei mese, puteți apela fără ezitare la aceste 4 alimente:

#1 Linte: proteina vegetală care îți dă energie

Leguminoasele sunt un concentrat energetic real, cu 300 până la 350 kcal la 100 de grame. Datorită indicelui glicemic scăzut, acestea sunt perfect adaptate unei diete echilibrate.

Dintre toate leguminoasele, lintea – indiferent că e roșie, verde sau galbenă – are toate argumentele pentru a convinge: constituie o sursă de proteine ​​nesemnificative și de carbohidrați, dar nu de zaharuri sau lipide. Această plantă oferă, în plus, multe minerale și micronutrienți.

Pe scurt, toată lumea are interesul de a înlocui alimentele tradiționale cu amidon (paste, orez, cartofi) cu leguminoase, indiferent dacă sunt năut, fasole sau linte.

#2 Mere, portocale, zmeură – cantitate scăzută de carbohidrați

Fructele sunt destul de dulci, deoarece o porție aduce în medie echivalentul a 4 bucăți de zahăr.  Dar unele au un conținut mai scăzut în carbohidrați și, prin urmare, în calorii, de aceea pot fi mâncate în ce cantități vreți, scrie e-sante.fr.

Aceste fructe miraculoase, care pot intra fără griji în meniul oricărui mâncăcios sunt: merele, citricele și fructele roșii și negre de pădure. Mărul este foarte sățios, iar citricele (lămâie, portocale, grapefruit etc.) au un nivel relativ redus de carbohidrați. Fructele roșii și negre de pădure, cum ar fi zmeura sau afinele, pot fi consumate după bunul plac, deoarece conțin doar 6% zaharuri.

În ce privește alte fructe – cum ar fi bananele și strugurii – nu ar trebui să se mănânce mai mult de o porție pe zi.

#3 Dovlecelul

Poți să îți umpli farfuria cu această legumă, fără să te simți vinovat. Dovleceii sunt săraci în calorii, bogați în fibre și vitamine, care îți vor da senzația de sațietate, fără să te îngrași. Nu ezitați să vă bazați pe dovlecei, nu doar în mâncăruri gătite, dar și în salate. Cruzi, în salate, sunt ideali pentru că te obligă să mesteci și să formezi corect bolul alimentar, ajungându-se la senzația de sațietate. Dar dacă ai stomacul sau intestinele sensibile, atunci este indicat să îi mănânci gătiți dietetic (fierți, la cuptor, la abur).

#4 Supe de legume

Dacă supele sunt făcute în cea mai mare parte din legume, acestea furnizează puține calorii și înghițirea unui bol mare de lichid umple bine stomacul.

Puteți începe masa cu o supă, la prânz și cină, cu condiția să preferați supele de legume, pregătite în casă, aromate cu ierburi și condimente, dar fără a adăuga grăsime.

Citește mai mult despre stil de viațăsfatul medicului și idei practice.

Citeste si

Urmăreşte ultimele ştiri medicale pe Youtube şi Facebook

15,938FaniÎmi place
1,090AbonațiAbonați-vă

SFATUL MEDICULUI Infecția cu virus hepatitic. Riscuri, prevenție, diagnosticare și tratament

Cele mai citite

ULTIMELE ARTICOLE

Recomandări ZM

Ce este hipertensiunea arterială

Ce este hipertensiunea arterială - Hipertensiunea arterială reprezintă o problemă majoră de sănătate publică...

Tulburarea obsesiv-compulsivă – Cauze, factori de risc, tratament

Ce este tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC)? Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) este o tulburare de anxietate caracterizată...

PSORIAZIS diagnostic și terapie – tot ce trebuie să știi

PSORIAZIS diagnostic și terapie. Considerată o boală fizică dar cu urmări „mutilante” psihic, psoriazisul...

Boli digestive care dau dureri de stomac

4 boli digestive care dau dureri de stomac. Durerile la nivelul stomacului sunt foarte...

Boala Crohn – Cauze, factori de risc, tratament

Boala Crohn este o afecțiune inflamatorie intestinală care afectează în special adolescenții și adulții...

Ce sunt alergiile alimentare? Cauze, tipuri, diagnostic, tratament

Ce sunt alergiile alimentare? Alergia alimentară este o reacție exagerată a sistemului imunitar la...