fbpx
Acasă Fapt divers 13 reguli de fitness și alimentație pentru a vedea rezultate rapid

13 reguli de fitness și alimentație pentru a vedea rezultate rapid

Alexy Ronea – 13 reguli de fitness și alimentație. Din nou simt nevoia să revin la basics, să readuc în discuție temele de bază cu informații utile în special pentru cei care își doresc să își pună la punct toate elementele pentru un stil de viață sănătos.

Prin urmare, azi vorbim despre reguli al fitness-ului, dar și despre niște idei greșite care se mai perpetuează inclusiv în cercurile de presupuși profesioniști.

Ce este fitness-ul si ce reguli trebuie respectate pentru a vedea rezultate?

Fitness-ul reprezintă activitatea fizică ce oferă organismului posibilitatea de a-și folosi la maxim resursele energetice. Poate fi privit ca o cale de îmbunătățire a sănătății, aspectului și randamentului fiecărei persoane în parte. Pe lângă efectele benefice asupra fizicului nostru, sportul poate avea efecte pozitive și asupra funcțiilor creierului nostru, îmbunătățindu-ne inclusiv starea generală emoțională.

Articolul continua mai jos

Fitness-ul poate fi pe cât de incitant, pe atât de frustrant. Eu știu asta cel mai bine. La fel, sportul poate deveni foarte monoton dacă nu are cine să îți deschidă mintea către exerciții noi și varietate în antrenamente.

13 reguli de fitness și alimentație pentru a vedea rezultate rapid

#1 Nu te arunca la niste antrenamente foarte elaborate inca de la inceput
Regula asta e de baza, in special daca vii dupa multi ani de sedentarism. Ia-o usor si respecta cateva reguli, in timp ce elimini niste idei gresite pe care mai mult ca sigur le-ai auzit de prea multe ori (vezi abdomenele pentru arderea grasimii de pe burta).

#2 Nu folosi greutati pe care nu le poti controla
Antreneaza-ti corpul, nu ego-ul, altfel te poti supune unor riscuri inutile, mai ales daca nu esti obisnuit(a). Calitatea, nu cantitatea conteaza in aceasta privinta, iar incetul cu incetul, vei ajunge si sa muti muntii din loc.

#3 Nu sari peste incalzire!
Exercitiile de incalzire iti pregatesc muschii pentru antrenament, cresc mobilitatea corpului si scad riscurile de accidentare, cum ar intinderile. Mai mult, in timpul unui antrenament intens, ritmul cardiac poate depasi 100 de batai pe minut, motiv pentru care inima nu ar trebui fortata brusc.

Cauta niste exercitii simple pe care le executi cu greutati foarte mici sau deloc si evita sa faci stretching inainte de antrenament (acele exercitii sunt pentru finalul antrenamentului!).

13 reguli de fitness și alimentație pentru a vedea rezultate rapid

#4 Ia o masa inainte de antrenament… sau nu

Contrar unor credinte populare, antrenamentele pe stomacul gol pot fi mai avantajoase pentru unii dintre noi. Postul intermitent este la moda in ziua de azi si nimeni nu se plange de lipsa energiei sau rezultatelor daca nu mananca inainte de antrenament. Daca totusi nu te simti „up to it” si ai nevoie sa mananci ceva inainte de antrenament, atunci incearca propunerile despre care am mai vorbit.

#5 Mai schimba antrenamentul

Daca pastrezi aceeasi rutina in antrenament pentru o perioada foarte lunga, corpul tau se va obisnui, iar efortul nu va mai da rezultate. Incearca sa-ti modifici, macar putin, programul de antrenament la fiecare 8 saptamani.

Regula asta se aplica atat pentru antrenamentul cardio, cat si pentru cel cu greutati. Variaza forma de cardio, dar si exercitiile de forta.

#6 Foloseste greutati suficient de mari, chiar daca esti femeie

Vreau sa cred ca folosesti greutati suficient de mari incat sa executi 8-12 repetari in general si ca nu alegi greutatile roz cu care faci zeci de repetari. Citeste modelele de antrenament pe care ti le propun pe site si orienteaza-te spre acel tip de construire a seturilor. Un muschi nu reactioneaza in niciun fel daca faci zeci de repetari si nici NU ARZI GRASIMEA EXECUTAND MULTE REPETARI!

13 reguli de fitness și alimentație pentru a vedea rezultate rapid

#7 Nu face pauze foarte mari intre seturi si exercitii

Daca nu faci seturi de foarte putine repetari (si ma indoiesc ca faci seturi de 2-3 repetari), atunci o pauza mai mare de 45-60 de secunde nu trebuie sa existe intre seturi.

#8 Nu te infometa

Despre efectul yoyo si cum sa iti revii dupa o perioada de infometare daca totusi ai tinut o dieta de infometare am scris in trecut, citeste articolele si actioneaza in consecinta! Mananca suficient chiar daca vezi cum arzi kilogramele mancand 500 de calorii pe zi!

#9 Masa musculara nu creste de pe o zi pe alta, nu te ingrasi de pe o zi pe alta

De fapt nicio schimbare a corpului nu se produce de pe o zi pe alta, maxim retentia de apa, insa ideea asta de a avea rezultate rapide este complet neproductiva. Niciun rezultat imediat nu va conduce la ceva durabil, nu este sustenabil pe termen lung.

Nu spera sa slabesti 5 kilograme in 2 saptamani, nu spera sa pui 20 de kg de masa musculara intr-o luna si nu te mai panica daca ai mancat seara o felie de tort ca nu te ingrasi pana a doua zi!

#10 Hidrateaza-te

13 reguli de fitness și alimentație pentru a vedea rezultate rapid

In timpul unui antrenament, poti pierde pana la doi litri de apa, iar daca astepti pana cand iti este foarte sete, probabil ca vei fi deja deshidratata. Regula spune sa bei pe zi minim 30 ml de apa/kg de masa corporala, daca faci sport incearca sa bei putin mai multa.

#11 Asigura-ti necesarul de fibre din alimentatie sau suplimente

Nu de putine ori am auzit cum diversi nutritioniste recomanda o alimentatie hipoproteica inainte si dupa sarbatori. Acelasi principiu “maret” l-ar aplica si intr-o perioada mai haotica din punct de vedere alimentar.

Tu poti sa incerci, numai ca eu iti garantez ca nici nu te vei simti senzational, nici nu vei avea parte de o poveste de succes cu rezultate spectaculoase nici pentru slabit si nici pentru tonifiere sau ce-oi mai vrea tu.

#12 Nu te condamna pentru trisat

Cine spune ca slabirea este un proces simplu este pur si simplu rau intentionat sau mincinos. Slabitul este dificil, mai ales daca ai in spate o istorie de mancat gresit, deci e de inteles sa mai cazi in pacat uneori. Nu te culpabiliza, fii mai intelegatoare cu tine si depaseste momentul revenindu-ti la noul stil de viata mai sanatos si mentine atitudinea pozitiva.

Cu totii gresim, pana si marii pasionati de fitness au placeri „vinovate”.

#13 Abdomenul se contureaza in bucatarie
Nu stiu de cate ori nu am subliniat asta, dar o voi face de cate ori e necesar: abdomenul se observa in momentul in care ai putina grasime care sa il acopere.

Abdomenul NU se defineste cu sute de abdomene. Trebuie sa slabesti ca sa-ti scada grasimea corporala astfel incat sa nu ascunda muschii abdominali. Abdomenul este format din fibre musculare de rezistenta (la fel ca si gambele sau antebratul) si raspunde bine la repetari ceva mai multe fata de alte grupe musculare, insa asta nu inseamna sute de repetari, inseamna 15-20!

13 reguli de fitness

Citeste si

Urmăreşte ultimele ştiri medicale pe Youtube şi Facebook

15,919FaniÎmi place
1,180AbonațiAbonați-vă

SFATUL MEDICULUI Infecția cu virus hepatitic. Riscuri, prevenție, diagnosticare și tratament

Cele mai citite

ULTIMELE ARTICOLE

Recomandări ZM

Chirurgia estetică și de reconstrucție a zonei genitale feminine – ce trebuie să știi

Chirurgia vaginului, a labiilor și a himenului - e un subiect... tabuu, pentru mulți,...

Bolile autoimune – ce sunt și cum ne afectează acestea?

Bolile autoimune - ce sunt și cum ne afectează acestea? De-a lungul întregii sale...

Tulburările alimentare – Simptome, cauze, factori de risc, prevenție

Având o complexitate ce depășește cu mult preocuparea de "a mânca", tulburările alimentare sunt...

Bilirubina în sânge – cum influențează sănătatea ficatului

Bilirubina joacă un rol esențial în sănătatea ficatului. Într-o descriere simplă, aceasta este „este...

Litiaza renală – definiție, simptomatologie, prevenție

Litiaza renală ( sau pietrele la rinichi ) apare prin precipitarea unor săruri și...

Pori dilatați. Ce soluții ai să elimini aceste „imperfecțiuni” ale pielii?

Pori dilatați. Se întâmplă frecvent să te confrunți cu problema porilor dilatați. Cum apar...